શું તમે પણ એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ હંમેશા સમયનું બહાનું બનાવીને વ્યાયામ કરવાનું ટાળે છે અથવા સમયના અભાવે તમે ખરેખર કસરત કરી શકતા નથી? આજકાલ, સંપૂર્ણ કસરત માટે એક નવો વિકલ્પ વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યો છે જે તમારા સમયની અછતની ભરપાઈ કરશે. આ વિકલ્પ છે એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સ.
આ એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સ શું છે?
જેમ તમે ભારે ભોજન ખાવાને બદલે દિવસમાં ઘણી વખત નાસ્તો કરો છો, તેવી જ રીતે જે લોકો કસરત માટે ચોક્કસ સમય ફાળવી શકતા નથી તેમના માટે એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સ એ ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે. તમે આને મિની વર્કઆઉટ તરીકે પણ માની શકો છો જે તમે દિવસમાં ઘણી વખત 1, 5 અથવા 10 મિનિટ માટે કરી શકો છો. આ 5-10 મિનિટની એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સ કરવાથી તમને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ મળી શકે છે. આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં વર્કઆઉટ માટે સમય સૌથી મોટી અવરોધ છે, આવી સ્થિતિમાં તમે દિવસમાં ઘણી વખત નાના વર્કઆઉટની મદદથી પોતાને ફિટ રાખી શકો છો. આ માટે તમારે કોઈ નિશ્ચિત સમયની જરૂર નથી. આ કસરત તમે ઘરની નાની જગ્યામાં ગમે ત્યાં કરી શકો છો. આ માટે તમારે ભારે સાધનોની જરૂર નથી અને ન તો તમારે આ માટે પરસેવો પાડવાની જરૂર છે.
એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સના ઘણા ફાયદા છે.
આના પર કરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે કસરતનો આ વિકલ્પ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને પાચન માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ તમને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે નિષ્ણાતો માને છે કે સ્વાસ્થ્યની બાબતોમાં ખર્ચવામાં આવતી પ્રત્યેક મિનિટ અને ક્યારેક ત્રણ વખત 10 મિનિટનો નાસ્તો તમારા 30 મિનિટના વર્કઆઉટ કરતાં વધુ સારા પરિણામો આપે છે. પરંતુ કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્ય સલાહકારની સલાહ ચોક્કસ લો.
એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સમાં તમે આ કસરતો કરી શકો છો
જેમ કે સીડી ચડવું
જો તમને સીડી ઉપર અને નીચે જવા માટે 20 સેકન્ડનો સમય લાગે છે, તો તેને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. આ તમને 1 મિનિટનો વર્કઆઉટ આપશે. તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ તેને ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. નિષ્ણાતો માને છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત આવું કરવાથી છ અઠવાડિયામાં હૃદયની તંદુરસ્તી 5 થી 10 ટકા સુધરે છે.તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ આવો જ સુધારો મેળવી શકો છો.
ટૂંકા અંતરાલમાં ઝડપથી ચાલવું
આ માટે, ટીવી જોતી વખતે, દર 10 મિનિટે ઉઠો અને 1 મિનિટ માટે ઝડપી વૉકિંગ કરો અથવા 10 સ્ક્વોટ્સ કરો.
શાંતિથી ચાલવું
તમારા કામના સમય દરમિયાન અથવા ઘરે પણ, તમે રિમાઇન્ડર સેટ કરી શકો છો અને 5 મિનિટ ચાલી શકો છો. આ એક દિવસમાં તમે જેટલી વખત કરી શકો તેટલી વખત કરો. દિવસમાં છ વખત 5 મિનિટ ચાલવાથી લોકોનો મૂડ સુધરતો જોવા મળ્યો છે. તેનાથી તેનો થાક પણ ઓછો થયો છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ ચાલવું એ 6 કલાક સતત બેસી રહેવા કરતાં અનેક ગણું સારું છે.
તેથી સમય વિશે બહાનું બનાવવાને બદલે, જો તમે દરરોજ આ પ્રયાસ કરો તો વધુ સારું છે, તો તમારે ક્યાંય જવાની અને કલાકો સુધી પરસેવો કરવાની જરૂર પડશે નહીં અને તમે એક્સરસાઇઝ સ્નેક્સ સાથે પણ તમારી જાતને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખી શકશો.
આ પણ વાંચો –દરેક વ્યક્તિ INSTAGRAM ચલાવે છે, શું તમે જાણો છો કે તેનું નામ પહેલા શું હતું અને તે ક્યારે શરૂ થયું હતું ?
