કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીરમાં તેમજ આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે. ખૂબ તળેલું, તૈલી અને મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધી જાય છે. તેના વધારાને કારણે તમારે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તે શરીરનો દુશ્મન છે જે તમને હૃદય રોગ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી જીવલેણ સમસ્યાઓના જોખમમાં મૂકે છે. જો આપણી દિનચર્યામાં કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામેલ ન હોય તો પણ આ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલ બનવાનું જોખમ વધારે
શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલ બનવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આ સમસ્યા ઘણીવાર ઠંડીના દિવસોમાં થાય છે, તેથી જ નિષ્ણાતો ઠંડા હવામાનમાં સક્રિય રહેવાની અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની સલાહ આપે છે. તો આજે અમે તમને જણાવીશું શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે ઘણી ટિપ્સ..
તમારા આહારમાં કઠોળનો સમાવેશ કરો
શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવા માટે તમારે તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારની કઠોળનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આ ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે જે તમારી પાચનક્રિયાને સુધારે છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
શિયાળાની ઋતુમાં ઘણી બધી લીલા શાકભાજી ઉપલબ્ધ હોય છે, તેનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવો તમારા માટે સારો વિકલ્પ રહેશે. તે હેલ્ધી હોવા ઉપરાંત સ્વાદમાં પણ ભરપૂર છે.
નાસ્તામાં ઓટ્સ ખાઓ
કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે ઓટ્સ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તે ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
એવોકાડો ખાઓ
એવોકાડોમાં મોનોસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ જોવા મળે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તમે એવોકાડો સાથે ઘણી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ બનાવી શકો છો અને તેને તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ રીતે સામેલ કરી શકો છો.
કઠોળને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો
કોલેસ્ટ્રોલના દર્દીઓ માટે કઠોળ વરદાન સાબિત થાય છે. તેમાં સોલ્યુબલ ફાઈબર મળી આવે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે.
તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત, તમારે તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. દરરોજ યોગ કરવાથી તમે ફિટ રહેશો અને ઘણી બીમારીઓથી પણ દૂર રહેશો.
આ પણ વાંચો – જો તમે રોજ કઢી પત્તા ખાતા હોવ તો જાણો તેના ફાયદા અને નુકસાન
